5 Langkah Membangun Kebiasaan Baru

Kenya Swawikanti Jan 18, 2021 • 6 min read


cara membangun kebiasaan baru

Artikel ini membahas mengenai 5 langkah yang bisa kamu praktikkan untuk membangun habits atau kebiasaan baru. Buat kalian yang ingin punya kebiasaan baru di tahun yang baru ini, yuk mari merapat!

---

Setiap pergantian tahun, pasti ada aja keinginan untuk memperbaiki diri ke arah yang lebih baik. Berbagai resolusi yang mau dicapai udah di-list sejak jauh-jauh hari biar nggak cuma tahun aja yang baru, tapi juga diri kita. Kalau kata orang-orang sih, “New year, new me”. Ceilah! Kamu termasuk salah satunya, bukan?

Semuaaaaanya diperbaiki, mulai dari ujung rambut sampai ujung kaki. Kebiasaan lama yang kurang baik pun juga turut diperbaiki. Teman-teman yang tahun lalu hobi rebahan, tahun ini mau lebih banyak olahraga. Kamu yang sebelumnya  suka malas belajar, tahun ini mau mencoba lebih rajin belajar. Kebiasaan begadang sampai subuh, mau diganti dengan kebiasaan tidur di bawah jam 10 malam. Hmm.. memang bagus sih, membangun kebiasaan baru yang lebih baik, tapi memangnya kamu yakin kebiasaan itu bisa bertahan lama? Kamu yakin kamu nggak akan tiba-tiba menyerah di tengah jalan?

Nggak perlu takut, teman! Kamu bisa mempraktikkan 5 langkah membangun kebiasaan baru dari James Clear, penulis buku best seller berjudul Atomic Habits. Apa aja tuh, langkah-langkahnya? Hayuk, kita bahas satu per satu!

1. Mulailah dengan Kebiasaan yang Kecil

kabiasaan kecil

Kebiasaan Kecil Ibarat Kue Kecil (Sumber: flickr.com)

Mulailah membangun kebiasaan baru dengan menyisipkan kebiasaan baru yang kecil dalam keseharianmu. Buatlah sekecil mungkin sampai nggak ada kemungkinan kamu merasa malas untuk melakukan kebiasaan itu. Misalnya, kamu bisa memulai membangun kebiasaan berolahraga selama 10 menit per hari dengan melakukan gerakan-gerakan yang ringan terlebih dahulu. Contoh lain, kamu bisa memulai kebiasaan belajar dengan mempelajari hanya 1 mata pelajaran terlebih dahulu per harinya. Kemudian, cobalah untuk konsisten melakukan kebiasaan kecil itu selama beberapa hari tanpa skip.

2. Tingkatkan Level Sedikit Demi Sedikit

 

tingkatkan level kebiasaan baru

Tingkatkan Level (Sumber: freepik.com)

Nah, kalau kamu sudah mulai terbiasa dengan kebiasaan baru yang kecil tadi, kamu bisa meningkatkan level dari kebiasaan baru itu sedikit demi sedikit. Misalnya, selama minggu pertama kamu sudah terbiasa olahraga selama 10 menit per hari, maka kamu bisa meningkatkan durasi menjadi 15 menit per hari pada minggu kedua. Contoh lain, kalau di minggu ini kamu sudah terbiasa meminum jus buah setiap pagi, kamu bisa meningkatkan level menjadi meminum jus buah tanpa gula pada minggu berikutnya. Seiring dengan berjalannya waktu, nggak terasa kamu akan mencapai level yang kamu idam-idamkan.

Baca juga: Cara Membentuk Kebiasaan dengan Identity-Based Habit

3. Pecah Kebiasaan Barumu Menjadi Beberapa Bagian

memecah kebiasaan baru

Memecah Kebiasaan Baru (Sumber: rawpixel.com)

Selagi kamu meningkatkan sedikit demi sedikit level dari kebiasaan barumu, kamu bisa memecah kebiasaan baru itu menjadi beberapa bagian. Misalnya, kamu sudah berhasil meningkatkan durasi belajarmu hingga 2 jam per hari, maka kamu bisa memecahnya menjadi 2 sesi yang masing-masing berdurasi 1 jam. Contoh lain, kalau kamu sudah terbiasa olahraga selama 40 menit per hari, kamu bisa memecahnya menjadi 2 sesi yang masing-masing terdiri atas 20 menit.  Hal ini perlu kamu lakukan agar kamu bisa tetap konsisten meningkatkan level tanpa merasa cepat lelah atau bosan dengan kebiasaan barumu. Selain itu, hal ini juga bisa melatih kamu untuk lebih bijak dalam memanajemen waktu.

4. Kalau Meleset, Segera Kembali ke Jalur

meleset ketika membangun kebiasaan baru

Meleset dari Jalur (Sumber: freepik.com)

Terkadang, kamu bisa aja meleset dari jalur yang sudah kamu atur sedemikian rupa. Misalnya, kamu sudah berhasil belajar selama 2 jam per hari, eh, tiba-tiba kamu menemukan series asik yang bikin kamu ketagihan nonton sampai kamu lupa belajar. Eits, jangan panik dulu! Meleset dari jalur itu wajar, namanya juga masih membangun kebiasaan baru. Kalau kamu meleset, jangan sedih dan jangan overthinking. Maafkan diri kamu dan segera kembali ke jalur. Setelah itu, usahakan agar kamu nggak meleset lagi di kemudian hari. Jika kamu merasa lelah dan ingin skip 1 hari, itu nggak papa kok, yang penting jangan sampai skip terlalu lama, ya! Biar kamu nggak harus mengulang lagi dari awal.

5. Pertahankan Kecepatan yang Membuat Kamu Nyaman

pertahankan kecepatan membangun kebiasaan baru

Pertahankan Kecepatan (Sumber: rawpixel.com)

Langkah terakhir adalah mempertahankan kecepatan yang membuat kamu nyaman, alias yang sabar aja, kawan! Nggak perlu ngebut-ngebut kayak pembalap, tapi juga jangan terlalu lamban kayak siput. Kamu tetap harus menaikkan level dari kebiasaan barumu sedikit demi sedikit sesuai dengan kemampuan kamu, tapi nggak perlu terburu-buru atau memaksakan diri. Jika kamu lelah, kamu boleh beristirahat sejenak lalu segera kembali lagi ke jalur. Santai aja, tapi tetap serius. Dengan begitu, kamu bisa mencapai hasil akhir yang kamu inginkan tanpa merasa terbebani dengan prosesnya. Tetap semangat, ya! Ingat, hidup itu bagaikan marathon, bukan sprint, jadi jangan terburu-buru supaya kamu bisa menikmati prosesnya, oke?

Nah, sekarang kamu pasti sudah paham kan, langkah-langkah membangun kebiasaan baru? Yuk, coba praktikkan mulai hari ini! Mumpung lagi semester baru, kamu bisa membangun kebiasaan belajar yang baru juga dengan ditemani layanan ruangbelajar Plus. Dijamin kamu bisa lebih rajin belajar tanpa diiringi rasa bosan di semester baru. Langsung klik banner di bawah ini, ya!

New call-to-action

Referensi:

‘The Science Behind Adopting New Habits (And Making Them Stick)’, Forbes, [Daring]. Tautan: https://www.forbes.com/sites/quora/2018/02/13/the-science-behind-adopting-new-habits-and-making-them-stick/?sh=4eb9950443c7 (Diakses: 11 Januari 2021)

Clear, J. ‘How to Build a New Habit: This is Your Strategy Guide’, James Clear, [Daring]. Tautan: https://jamesclear.com/habit-guide (Diakses: 11 Januari 2021)

Sumber Gambar:

Gambar ‘Dart Game’ [Daring]. Tautan: https://www.freepik.com/free-photo/darts-arrows-target-center-business-concept_3976104.htm#page=1&query=dart%20game&position=5 (Diakses: 11 Januari 2021)

Gambar ‘Kecepatan’ [Daring]. Tautan: https://www.rawpixel.com/image/2818518/premium-photo-psd-activity-african-african-american#eyJkYXRhIjp7ImtleXMiOiJzcGVlZCIsInBhZ2UiOjEsInNvcnQiOiJjdXJhdGVkIiwiY3VycmVudF91cmwiOiIvc2VhcmNoL3dhbGtpbmclMjB1cCUyMHN0YWlycz9zb3J0PWN1cmF0ZWQmcGFnZT0xIiwic2ltaWxhciI6MCwiZmVlZCI6bnVsbCwicGludGVyZXN0X2ZpbHRlciI6MCwidG9waWNfZ3JvdXAiOm51bGwsInBhZ2VzaXplIjoxMDAsInNvcnRlZEtleXMiOiJzcGVlZCJ9LCJwb3MiOjQyfQ== (Diakses: 11 Januari 2021)

Gambar ‘Kue Kecil’ [Daring]. Tautan: https://www.flickr.com/photos/_sk/4185945958 (Diakses: 11 Januari 2021)

Gambar ‘Naik Tangga’ [Daring]. Tautan: https://www.freepik.com/free-photo/close-up-young-businessman-walking-upstairs-outside-office_1603392.htm#page=1&query=walking%20up%20stairs&position=7 (Diakses: 11 Januari 2021)

Gambar ‘Puzzle’ [Daring]. Tautan: https://www.rawpixel.com/image/385452/free-photo-image-puzzle-solution-challenge#eyJkYXRhIjp7ImtleXMiOiJwYXJ0IiwicGFnZSI6MSwic29ydCI6ImN1cmF0ZWQiLCJjdXJyZW50X3VybCI6Ii9zZWFyY2gvd2Fsa2luZyUyMHVwJTIwc3RhaXJzP3NvcnQ9Y3VyYXRlZCZwYWdlPTEiLCJzaW1pbGFyIjowLCJmZWVkIjpudWxsLCJwaW50ZXJlc3RfZmlsdGVyIjowLCJ0b3BpY19ncm91cCI6bnVsbCwicGFnZXNpemUiOjEwMCwic29ydGVkS2V5cyI6InBhcnQifSwicG9zIjowfQ== (Diakses: 11 Januari 2021)

Beri Komentar